Les recommandations: 2h30 d’effort modéré ou 1h10 d’activité intensive par semaine

Marcher 10.000 pas par jour n’est peut-être pas la panacée. Mais faire de l’effort physique, rester en mouvement et quitter la position assise constituent des habitudes profitables à tout âge. Et certainement lorsque l’on présente plusieurs facteurs de risques cardiovasculaires et de cancer. Voici les recommandations de pratiques physiques livrées par la Fondation contre le cancer et par la Ligue cardiologique belge.

Faites du sport. Pratiquez chaque semaine 2h30 de sport modéré, comme de la marche, de la natation ou de la gymnastique. Par activité « modérée », on entend un effort qui permet encore de tenir une conversation. Vous pouvez remplacer cela par 1h10 d’effort intense, durant laquelle vous n’êtes pas en capacité de parler, faute de souffle suffisant. Ceci constitue une recommandation générale. Elle nécessite des adaptations individuelles, notamment en fonction de l’âge et des capacités physiques.